Kuinka ryhti vaikuttaa tasapainoon, terveystieteiden tohtori ja fysioterapeutti Marjo Rinne?
- Iäkkäillä ihmisillä ryhdillä on tasapainon kannalta enemmän merkitystä kuin nuorilla.
- Kehon painopisteen pitäisi olla tukipinnan sisällä. Jos hartiat ovat kovin eteenpäin kääntyneet ja ryhti kumara, painopistekin on edessä eikä tasapainoa hallita.
- Kun seistään jalat rinnakkain, tukipinta muodostuu jalkapohjien lisäksi niiden välisestä alueesta. Mitä kauempana jalat ovat toisistaan, sitä suurempi tukipinta on. Tällöin myös tasapaino hallitaan paremmin.
- Parhaiten tasapainoa pystyy säätelemään jaloilla, erityisesti nilkoilla ja jalkaterillä. Myös pieni polvien ja lonkkien koukistaminen auttaa, kun lihakset aktivoituvat ja painopiste madaltuu.
Mistä tietää, onko oma ryhti huonontunut?
- Aina sitä ei itse huomaakaan, kun keho on niin sopeutunut huonoon ryhtiin. Hyvässä, ryhdikkäässä asennossa keho on sivulta katsoen luotisuorassa korvannipukasta olkapään, lonkan ja polven kautta nilkan kehräsluuhun.
- Helppo tapa testata oma ryhti on seisoa selkä seinää vasten niin, että kantapäät ovat kiinni seinässä. Tutki, osuvatko hartiat ja pää seinään.
Kuinka parantaa tasapainoa?
- Nilkan tukevuus ja liikkuvuus ovat tärkeitä.
- Nilkan ja säären lihaksia voi vahvistaa esimerkiksi varpaille nousuilla. Samalla liikkuvuuskin lisääntyy. Varpaille nousuja ja kantapäiden laskuja voi helposti tehdä rappusen reunalla seisten.
- Jalkaan kannattaa valita tukevat mutta joustavat kengät. Kovin korkeat korot ja toisaalta hyvin litteät ja löysät pohjat muuttavat nilkan ja jalkaterän asentoa.