Kaleva seuraa, kun Kari Heljasvaara ja Pasi Kemppainen valmentautuvat sauvomaan huhtikuussa Oulusta Helsinkiin. Sarjan ensimmäinen osa julkaistiin 20.11.
Oululaiskaverusten syksyinen päätös sauvakävellä Helsinkiin on vain vahvistunut. Eteen lyöty kunto-ohjelmakaan ei ole horjuttanut Kari Heljasvaaran ja Pasi Kemppaisen uskoa asiaansa. Nyt miehet harjoittelevat ohjatusti niin, että huhtikuuksi sovittu 630 kilometrin matka taittuu kahdessa viikossa.
"Olemme sopineet, että ohjelmasta pidetään kiinni", Kari Heljasvaara kertoo.
Asiasta olikin hyvä sopia, sillä helposti innostuvana kaverina Pasi huhki sauvojen kanssa lenkillä jo viisi-kuusi kertaa viikossa. Valmentajaksi lupautuneen Arto Hautalan ohjeistuksella Pasikin pysyy "kurissa" eli muistaa, että hyvä kunto on tehty paitsi harjoittelusta myös ravinnosta ja levosta.
Laboratoriopäällikkö Arto Hautala työskentelee Merikosken kuntoutus- ja tutkimuskeskuksen liikuntalääketieteellisessä yksikössä, joten Karilla ja Pasilla on tukenaan huippuammattilainen.
Ensimmäisessä kuntotestissä Kari ja Pasi todettiin keskimääräistä hyväkuntoisemmiksi, ja loppuvuoden harjoitusohjelma laadittiin sen mukaan. Vuoden vaihteen jälkeen kunto testataan jälleen ja harjoitusohjelmaa tarkistetaan.
"Se oli huojentava tieto, että kaverit ovat hyväkuntoisia. Tavoite - kahdeksan tuntia fyysistä kuormitusta päivässä kahden viikon ajan - on nimittäin hyvin epätavallinen. Tässä tapauksessa ei puhuta vain kestävyydestä, vaan myös siitä, miten kroppa sietää pitkäaikaista mekaanista suoritusta ja miten energian saa riittämään", Arto Hautala kertoo.
Harjoitusohjelma laadittiinkin nimenomaan tätä ainutlaatuista tavoitetta varten. Siinä on otettu huomioon lajit, joista Kari ja Pasi pitävät ja joita he ovat jo harrastaneet.
Jokaiseen viikkoon on sisällytetty ainakin kaksi sauvakävelyä, joista toinen on pitkä, noin 90-240 minuuttia kestävä. Lisäksi Pasi ja Kari käyvät kuntosalilla, uivat ja pelaavat pallopelejä.
"Huhtikuussa tavoitteena on sauvoa kuusi kilometriä tunnissa ja noin 50 kilometriä päivässä. Sykkeen pitäisi olla tällaisessa suorituksessa 55-75 prosenttia maksimista. Harjoituksilla haetaan siis pitkää kestävyyttä kevyellä teholla", Arto Hautala kuvailee.
Karin ja Pasin mielestä harjoitusohjelma "ei ole ollenkaan mahdoton".
"Sen verran runsas se kuitenkin on, että muita menoja pitää karsia, jotta perhe-elämä ei kärsi. Onneksi sauvominen on helppoa, sillä sitä voi tehdä missä ja milloin vain", Kari sanoo.
Tavalliselle pulliaiselle Karin ja Pasin harjoitusohjelma on turhan kova - jos ei aio seurata esimerkkiä ja lähteä sauvomaan kohti pääkaupunkia.
Sauvoen voi kuitenkin nostaa kuntoaan kuka tahansa. Jo pienen hien pintaan nostava puolen tunnin lenkki kolme-viisi kertaa viikossa vaikuttaa lihaskuntoon ja kestävyyteen. Myös painonhallinnassa sauvat ovat oiva apuvälinen, sillä niiden rytmikäs työntely kävellessä lisää liikunnan tehoa jopa 40 prosenttia.
Hiihtäjien harjoitusohjelmiin sauvakävely on kuulunut jo vuosikymmenet, Arto Hautala muistuttaa. 1990-luvun lopulla sen löysivät myös tavalliset liikkujat. Nyt sauvovia suomalaisia on jo puoli miljoonaa.
Marja Meskus-Mansisto