Puolen tunnin haravointi kuluttaa 118 kilokaloria 69 kilon painoiselta. Eipä siis ihme, jos hartiat ovat jäykkänä, sormet rakoilla ja kroppa puutunut äkillisestä kiertoliikkeestä, kun innostuu haravoimaan koko pihan kerralla. Kipu tuntuu usein käsivarsien, hartioiden ja yläselän lihaksissa.
Fysioterapeutit Eeva-Liisa Vikström-Kanniainen ja Marika Pilvilä opastavat ergonomisen haravaotteen ja lämmittelyliikkeet.
"Liian etukumarassa ei pidä haravoida. Siinä kipeytyy hartiaseutu ja alaselkä. Ergonominen ote on tärkeää kaikessa työssä, haravoinnissakin. Otteen varresta tulee olla kevyt, sillä kova puristus vetää kyynärvarren ja hartiat jatkuvaan jännitykseen. Haravan tulee olla lähellä vartaloa ja vartalon suorana. Välillä on myös hyvä vaihtaa puolta, jotta liike on tasapuolinen", naiset näyttävät.
"Myös hanskat on hyvä laittaa rakkojen välttämiseksi", Eeva-Liisa Vikström-Kanniainen muistuttaa.
Muutamalla lämmittelyliikkeellä saa verenkiertoon liikettä ja koko kropan lämpimäksi. Myös takareisien, pohkeiden ja lonkankoukistajien venyttely kannattaa varsinkin ennen kukkapenkissä kykkimistä. "Suuret lihasryhmät liikkeelle, jotta sydän-, hengitys- ja verenkiertoelimistö aktivoituu", Marika Pilvilä neuvoo.
Selkärangan liikkuvuutta lisäävä kiertoharjoitus, harava rennosti olkapäillä vartaloa puolelta toiselle kiertäen, on hyvä liike ennen urakointia pihalla. Haravan varteen nojailu, vartalon taittuessa 90 asteen kulmaan, venyttää selän ja takareisien lihaksia. Venyttelyjä on hyvä tehdä myös haravoinnin lomassa.
Loppuvenytykseksi käy hyvin Eeva-Liisa Vikström-Kanniaisen opastama liike, jossa harava viedään selän taakse ja venytetään oikean käden ojentajalihaksia tarttumalla vasemmalla kädellä ylempää varresta kiinni ja painaen haravaa alemmas maata kohden.
Kehoa kuunnellen
Aidan leikkuu, rikkaruohojen kitkeminen ja muut puutarhassa tehtävät työt tuntuvat äkkiseltään pitkäkestoisesti tehtyinä kipuna tottumattomassa lihaksessa.
"Moni meidän asiakaskin on saanut haravoinnista kipeät olkapäät. Terveysliikuntaa tulisi harrastaa joka päivä vähintään puoli tuntia, vaikka sitten pätkäliikuntana, 8-10 minuutin jaksoissa", Marika Pilvilä huomauttaa.
Jo portaiden nousulla, imuroinnilla tai kolmen kilometrin reippaalla kävelyllä on terveyttä edistäviä vaikutuksia.
"Jos puutarhatöissä menee lihakset jumiin, kannattaa tehdä juuri näitä lihasta venyttäviä liikkeitä, jotta lihaksessa kipua aiheuttavat maitohapot lähtevät liikkeelle. Perusvenytykset omaa kehoa kuunnellen ovat tehokkaita. Tulehtuneeseen lihakseen apu löytyy kylmästä, esimerkiksi Ice Power -voiteesta", Vikström-Kanniainen lisää.
Liikkeelle-palstalla kerrotaan ajankohtaisista kuntoiluun ja hyvinvointiin liittyvistä asioista.