– Odottavan äidin hyvä ruokailurytmi: aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala.
– Syö kasviksia, hedelmiä ja marjoja 5–6 annosta eli noin puoli kiloa päivässä
– Valitse viljavalmisteista täysjyväiset.
– Sipaise leivän päälle kasvimargariinia, suosi ruoan valmistuksessa kasviöljyjä.
– Syö kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa kalalajeja vaihdellen.
– Juo päivittäin 6–8 desiä nestemäisiä maitovalmisteita. Syö sen lisäksi 2–3 siivua juustoa. Ellei tämä määrä täyty, tarvitset kalsiumia tablettina.
– Valitse liha- ja maitovalmisteista mahdollisimman vähärasvaiset vaihtoehdot.
– Odottavan äidin energian tarve ei nouse: sinun ei tarvitse syödä kahden edestä.