Viikko 50, 2004
Maanantai: Lepopäivä
Tiistai: Kuntosali. 15 telinettä, jokaisella 15-20 suoritusta.
Alku- ja loppuverryttelyt
Keskiviikko: Kevyt hölkkä tai sauvakävely.
Kesto 40-50 minuuttia. Syke 55-75 prosenttia maksimisykkeestä
Torstai: Lepopäivä
Perjantai: Reipas hölkkä, hiihto tai sauvakävely. Kesto 30-40 minuuttia.
Syke 75-90 prosenttia maksimisykkeestä
Lauantai: Lepopäivä
Sunnuntai: Sauvomista 90 minuuttia kevyellä teholla.
Viikko 5, 2005
Maanantai: Kuntosali
Tiistai: Kevyt hölkkä tai sauvakävely. Kesto 40-50 min
Keskiviikko: Lepopäivä
Torstai: Reipas hölkkä tai sauvakävely. Kesto 25-30 min
Perjantai: Uinti, kuntosali tai pallopeli
Lauantai: Lepopäivä
Sunnuntai: Sauvakävely. Kesto 120-240 min
Viikko 13, 2005. Viikko ennen starttia.
Maanantai: Lepopäivä
Tiistai: Kuntosali, uinti tai pallopeli
Keskiviikko: Lepopäivä
Torstai: Sauvakävely. Kesto 60 min
Perjantai: Lepopäivä
Lauantai: Sauvakävely. Kesto 60-90 min
Sunnuntai: Lepopäivä