Helteisinä kesäpäivinä on tärkeä huolehtia elimistön nestatasapainosta. Riittävä vedenjuominen auttaa elimistön lämmönsäätelyä toimimaan normaalilla tavalla, kerrotaan Terveystalon tiedotteessa.
Nesteitä pitää saada normaalisti 2–2,5 litraa päivässä. Siitä noin puolet tulee ruoan mukana. Helteellä kehon tarvitsema nestemäärä voi kuitenkin helposti tuplaantua.
– Hikoilu on elimistön tapa poistaa lämpöä kehosta ja viilentyä. Ihminen hikoilee keskimäärin 0,5–1 litraa päivässä, mutta kuumalla ilmalla fyysisessä työssä lukema voi nousta jopa 12 litraan, kertoo yleislääkäri Emilia Lagus Terveystalosta.
Hikoilun loppuminen ja kuiva iho ovat merkkejä nestehukasta. Elimistön liiallinen lämpeneminen ja kuivuminen voivat aiheuttaa esimerkiksi heikotusta, sekavuutta, pahoinvointia ja ripulia.
Janon tunne on myöhäinen merkki veden tarpeesta. Lagus sanoo, että virtsan väri paljasta sen, jos ei ole juonut tarpeeksi vettä.
– Jos virtsa on niukkaa ja keltaista, tulisi juoda enemmän vettä.
– Neste- ja suolatasapaino pysyy kunnossa, kun korvaa kehosta haihtuneen nesteen nauttimalla juomaa, jossa on mukana elektrolyyttejä, eli natriumia tai kaliumia. Helteellä hyviä janojuomia ovatkin veden lisäksi esimerkiksi vissyt tai mehut, Lagus kertoo.
Hellesäällä ruokahalu yleensä vähenee, mutta syöminen on silti tärkeää. Ruoka auttaa ylläpitämään neste- ja suolatasapainoa. Se myös turvaa energiavarastojen säilymisen.
Alkoholi ja kahvi poistavat nestettä elimistöstä. Lagus sanoo, että terassilla ollessa olisi hyvä juoda joka toinen lasillinen vettä.
Aurinkoisella säällä iho kannattaa suojata auringolta, sillä toistuva palaminen kasvattaa melanooman eli ihosyövän riskiä. Auringolta voi suojata itsensä aurinkorasvalla ja vaatteilla. Päivän kuumimpana aikana kannattaa hakeutua varjoon.
