Oulussa liikuntakeskus Hukassa voi kohottaa kuntoa tästä päivästä eteenpäin neljä kertaa viikossa uuden ryhmäliikuntatunnin parissa. Uusiseelantilaisen Les Mills -yrityksen lanseeraaman bodyattackin ensimmäinen ohjaajakoulutus järjestettiin Suomessa joulukuussa, ja sen myötä tehokas laji ryntäsi nyt myös tänne jäädäkseen. 1980-luvulla kehitetyn tunnin tahdissa onkin pompittu muualla maailmassa jo vuosikausia.
Hien pintaan nostava bodyattack sopii sekä miehille että naisille. Erityisesti miespuoliset kuntoilijat ovat odotelleet uutta tulokasta malttamattomasti.
"Lajin menevä luonne kiinnostaa. Bodyattack-tunti on teknisesti helppo, mutta se muokkaa silti kroppaa kokonaisvaltaisesti ja parantaa selkeästi aerobista kuntoa. Huolettomalla tunnilla voi keskittyä tehoon ja antaa vain palaa", Hukan bodyattack-ohjaajat Sanna Moilanen ja Päivi Pakkala-Piuhola linjaavat.
Yksi 60 minuutin tehokas intervallitunti sisältää sykettä nostattavia osuuksia ja kaksi lihaskunto-osuutta yhdentoista energisen kappaleen tahdissa. Aerobiciin pohjaavasta lajista löytyy runsaasti tuttuja perusliikkeitä polvennostoista erilaisiin juoksuliikkeisiin, haaraperushyppyihin ja kyykkyihin asti. Varsinkin isot käsillä ja jaloilla tehtävät liikkeet pistävät vartalon koetukselle.
Ensimmäisen kappaleen ajan kestävä lämmittelyosio potkaisee tunnin käyntiin, jonka jälkeen harjoittelun intensiteettiä nostetaan vähitellen ja edetään sykkeennostoihin. Tunnin keskivaiheilla on lyhyt lihaskunto-osuus, jonka jälkeen aloitetaan uudelleen sykeosuudet. Vauhti on kovimmillaan tunnin loppupuolella ennen toista lihaskunto-osuutta.
"Siinä vaiheessa pistetään kaikki peliin ja mennään täysillä eteenpäin", ohjaajat luonnehtivat.
Kehonhallintaa parantava treeni päättyy jäähdyttelyyn. Tunti on luokiteltu haastavaksi, ja hyvä peruskunto onkin plussaa.
"Heikompikuntoinenkin voi silti tulla mukaan. Jokainen voi itse säädellä liikkeiden rankkuutta oman kehittymisen mukaan", Pakkala-Piuhola muistuttaa.
Bodyattack sopii Moilasen ja Pakkala-Piuholan mukaan hyväksi oheisharjoitteluksi useille lajeille.
"Mailapelejä, pyöräilyä tai juoksua harrastava saa bodyattackista omaan treeniin lisää potkua."
Bodyattackia treenataan saman ohjelman mukaisesti kolme kuukautta kerrallaan, jonka jälkeen treeniohjelma vaihtuu uuden koulutuksen myötä.
"Tuntirakenne säilyy samana, mutta mukaan tulee uutta piristystä", Sanna Moilanen sanoo.
Treeni ei käy vetäjien mukaan toistuvista liikkeistä ja samasta tuntirakenteesta huolimatta missään vaiheessa pitkäveteiseksi.
"Jokainen pysyy ainakin menossa mukana. Tunneille tulevat voivat seurata helposti oman kunnon kehittymistä ja samalla huomata kuinka tietyt liikkeet sujuvat pikkuhiljaa aina vain paremmin. Onnistumisen tunne motivoi eteenpäin", Päivi Pakkala-Piuhola painottaa.