Liukkaiden kelien tultua terveyskeskukset hoitavat yhä enemmän liukastuessa syntyneitä rannemurtumia, päävammoja ja pahimmassa tapauksessa vuodelepoon pakottavia alaraajaloukkaantumisia.
Oulun diakonissalaitos ja Oulun judokerho ovat sitä mieltä, että oikealla kaatumistekniikalla ainakin osa vammoista olisi vältettävissä. Jälleen tänä talvena on suunnitteilla kurssi, jolla opetellaan kaatumaan oikein.
Kurssilla hyödynnetään judolle ominaisia liikkeitä, joihin sisältyy hallittu ja pehmeä kaatumistekniikka, ukemi. Muistakin kamppailulajeista tuttu ukemi on pyörähtävä liike, jossa kaatumisen tai putoamisen isku jakautuu tasaisesti kehon eri osiin.
Judokouluttaja Pentti Tervo Oulun judokerhosta kertoo, että kolmen vuosikymmenen judoharrastus tuli avuksi viimeksi mökkirannassa, kun jyrkkä rinne luistatti jalat alta.
"Eniten vahinkoja syntyy siitä, että kaatuu kulmikkaasti. Kun muistaa pitää jalat suoraan eteenpäin eikä ota käsillä vastaan, jäsenet eivät väänny ja luut murru. Selkä pyöreänä ja leuka rinnassa, niin mikään kohta ei iskeydy maahan lujaa", Tervo kertaa esittelemäänsä kaatumistekniikkaa.
Kurssilla alastulon vaiheita opetellaan pala kerrallaan. Aluksi taaksepäin kaatuminen tehdään jopa kädet kainalossa, jotta ranteet eivät vahingossakaan joutuisi ottamaan kaatujan painoa vastaan.
"Oikeaoppinen kaatuminen vaatii tuhansia toistoja, mutta voi jo vähemmästäkin olla hyötyä", Tervo valaisee.
Tulevalle kurssille otetaan mukaan myös osasia itsepuolustuksesta, kuten iskujen torjumista ja kuristusotteesta irtautumista.
Viime talvena ODL ja judokerho järjestivät ensimmäisen kaatumiskurssin, jolla erityisesti naisia opetettiin kaatumaan hallitusti. Naisia siksi, että erityisesti vaihdevuosi-iässä olevilla naisilla luukato edistää murtumien syntymistä.
Naiset myös elävät vanhemmiksi kuin miehet, ja iän myötä kaatumisten määrä kasvaa.
ODL:n liikuntatieteellisen klinikan tutkija Raija Korpelainen vakuuttaa, että harjoittelusta on hyötyä yhtä hyvin parikymppiselle kuin yli 70-vuotiaallekin.
"Se, että ikääntyneiden kaatuminen on riski, ei tarkoita, että lihaskuntoa ja motoriikkaa pitäisi harjoittaa vasta ikäihmisenä. Kun motoristen taitojen harjoittelu ja kunnonkohennus alkaa jo nuorena, lähdetään tulemaan paljon korkeammalta tasolta alas sitten, kun ikä alkaa heikentää tasapainoaistia ja toimintakykyä", Korpelainen huomauttaa.
Esimerkiksi 50-vuotiaalla on vielä pitkä matka siihen 70 vuoden rajapyykkiin, jonka jälkeen lonkkamurtumat alkavat dramaattisesti lisääntyä.