Dexal, Gatorade, Powerade, Power Generation, Hart-Sport. Unohtuiko joku urheilujuomamerkki listalta? Ei hätää: jos liikuntasuorituksesi kestää alle tunnin, pärjäät aivan hyvin pelkällä vedellä. Jos harrastat kestävyyslajia, kannattaa etsiä omalle elimistölle sopiva urheilujuoma.
Urheilujuomat on tarkoitettu korvaamaan liikunnan aikana elimistöstä poistuvaa nestettä, suoloja ja hiilihydraatteja. Sekoitussuhde on pyritty laatimaan niin, että elimistö pystyisi mahdollisimman nopeasti hyötymään eri ainesosista.
Kun janon tunne iskee, on jo myöhäistä: nestehukka on ehtinyt iskeä. Siksi urheilulajien valmennuksessa painotetaan juomisen tärkeyttä ennen urheilusuoritusta sitä hanakammin, mitä lämpimämpää on.
Samoin kuntoilun jälkeen olisi hyvä juoda runsaasti nestettä, vaikka janon tunnetta ei välttämättä olisikaan.
Hikoiltu neste on korvattava
Kestävyysurheilijat osaavat nestetankkauksen. Pitkiä lenkkejä harrastavat ovat oppineet käytännön kautta, miten vahva ja minkä tyyppinen urheilujuoma sopii juuri heidän elimistölleen. Voimakas urheilujuoma ei välttämättä sovi kaikille vaan aiheuttaa vatsanväänteitä ja mahdollisesti pistoksia.
Urheilujuomassa on hiilihydraattia, jonka tarkoituksena on pitää veren sokeripitoisuus tasaisena, jotta elimistön energiavarastot riittäisivät mahdollisimman kauan. Glukoosin ja fruktoosin lisäksi käytetään maltodekstriiniä (pitkäketjuinen hiilihydraatti) erityisesti tankkausjuomissa.
Jo kahden prosentin nestevajaus aiheuttaa lämmönsäätelyongelmia, keskittymiskyvyn heikkenemistä ja suoritustehon alenemista.
Kahden prosentin nestevaje tarkoittaa käytännössä 70-kiloisella liikkujalla alle kilon painon tiputusta liikuntasuorituksen aikana. Vastaavanpainoinen pelaaja voi hiota jalkapallo-ottelun aikana 22 asteen lämmössä jopa 2,5 litraa: jo laskutoimitus kertoo, että nestettä on tankattava ottelun aikanakin paljon. Nestetasapainon säilyttänyt pelaaja spurttaa taatusti virkeämmin pallon perään kuin vastustaja, joka ei ole huolehtinut juomisestaan.
"Sama pätee jääkiekko-otteluun, jossa pelaajat hikoilevat paljon. Nestettä on tankattava jo ennen ottelua, mielellään desin-puolentoista erissä, jotta elimistö ehtii imeä nesteen. Liian suuren määrän juomisesta kerralla ei ole kuin haittaa", urheilulääkäri ja valmentaja Harri Hakkarainen sanoo.
Suolat ehkäisevät kramppeja
Urheilujuomat sisältävät yleensä suoloja, muun muassa natriumia, kaliumia ja magnesiumia. Kun näiden suolojen tasapaino heittelee, suorituskyky heikkenee ja voi ilmetä lihaskramppeja. Ne alkavat esiintyä yleensä ottelun viimeisen neljänneksen aikana tai jatkoajalla ja -erissä.
Esimerkiksi kuntoilevalle golfarille krampit saattavat iskeä vasta illalla, jos yli neljän tunnin kierroksen aikana juominen on jäänyt liian vähiin.
"Sekä kramppien esiintyminen ja suolatasapainon häiriöt liikunnan aikana ovat hyvin yksilöllisiä asioita. Kannattaa kuunnella omaa elimistöä ja tankata nestettä sen mukaan", Hakkarainen toteaa.
Ei liian kylmää juomaa vatsaan
Kesken liikuntasuorituksen nautittavan nesteen lämpötila on yhtä tärkeä asia kuin nesteen koostumus. Lämpimällä ilmalla nautittu kylmä juoma tuntuu miellyttävältä, mutta saattaa myös aiheuttaa vatsanväänteitä. Hiilihapokkaita virvoitusjuomia on syytä välttää samasta syystä.
"Juotavan nesteen pitäisi olla noin huoneenlämpöistä, jotta suolat imeytyvät mahdollisimman hyvin. Eikä kukaan juo lämmintä urheilujuomaa mielellään yhtään enempää kuin janottaa."
Nuorten urheilijoiden herkille vatsoille urheilujuomaa on syytä laimentaa. Toki myös kaupallisissa merkeissä on valmiita light-versioita nuorille.
Hapan ei ole hyvä hampaille
Virvoitusjuomien sokeri ei tee tunnetusti hyvää hampaille. Mutta sokeria enemmän hampaita haittaa happamuus. Jos nesteen pH-arvo on alle 5,5, se irrottaa hammaskiilteessä olevia mineraaleja.
"Kerran viikossa ottelun yhteydessä nautitusta urheilujuomasta ei ole haittaa hampaille. Mutta jos päivästä toiseen litkii happamia nesteitä, se voi alkaa näkyä hampaissa."
Kolajuoman pH on 2,4, energiajuoman (Battery, Red Bull ym.) 2,5. Urheilujuomat eivät ole kovin happamia, jos niitä vertaa vaikka tuoremehuihin tai virvoitusjuomiin, mutta ei niitä tavalliseen janoon kannata pitkin viikkoa juoda. Raikas vesi on parasta janoon - ja myös edullisin urheilujuoma.