Ei ole kovinkaan kauan siitä, kun puolen tunnin tehotreenit olivat se juttu kuntokeskuksissa kiireisille. Nyt uskotaan pötköttelyn parantavaan voimaan.
Pötköttelytunnilla vedetään peitto korviin ja unimaski silmille – ja otetaan nokoset, tai ainakin yritetään rentoutua. Esimerkiksi Yhdysvalloissa kuntokeskukset tarjoavat erilaisia rentoutus- ja lepotunteja, mutta vastaavia tunteja alkaa löytyä myös Suomesta.
Oulussa Heikinkadun Fressissä pidettiin tiistaina ensimmäinen Nokoset-tunti, joka on ajoitettu työssäkäyviä ajatellen lounasaikaan. Lukujärjestyksestä löytyy myös toinen tunti, joka pidetään puolestaan ilta-aikaan töiden tai treenin päätteeksi.
Puolen tunnin pituisen, ohjatun lepohetken aikana käydään läpi hengitys- ja rentoutusharjoituksia.
Tunteja markkinoidaan etenkin työelämästä tai hektisestä elämänmenosta stressaantuneille.
Lyhyiden päivätirsojen, 30 minuuttia tai sen alle, tiedetään kansainvälisten tutkimustenkin mukaan edistävän terveyttä. Niiden on muun muassa havaittu parantavan keskittymiskykyä, muistia ja luovuutta.
Ei pelkkää nukkumista
Nyt nokosten katsotaan sopivan myös kuntokeskusten tarjontaan rentouttavien jooga- ja pilatestuntien ohella. Mutta osaavatko ihmiset sitten tulla kuntokeskukseen nukkumaan?
– Kyse ei ole pelkästään nukkumisesta, vaan harjoituksen aikana opetellaan myös rentoutustekniikoita. Tämäntyyppiset tunnit ovat nouseva megatrendi kaupallisissa liikuntakeskuksissa. Somemaailma ja työelämä ovat niin hektisiä, että niistä irtautuminen voi olla haastavaa, kertoo Heikinkadun Fressin ryhmäliikuntavastaava Jaana Korkala.
Nokoset-tunnilla opetetaan myös hengitystekniikkaa.
– Ei mennäkään pintahengityksellä hartiat jäykkänä, vaan haetaan oikeanlainen hengitys keuhkojen pohjasta saakka. Se poistaa tehokkaasti stressiä.
Korkalan mukaan rentoutusharjoitteiden myötä voi oppia myös parannuskeinoja nukahtamis- ja uniongelmiin.
Fressin harjoitus sisältää rentoutusharjoituksen, aktiivilevon ja herättelyn. Asiakkaalle tarjotaan viltti, unimaski ja korvatulpat. Tunnit on tarkoitettu Fressin jäsenille, mutta mukaan voi tulla kuka vain lunastamalla päiväkortin.
Moni käy ylikierroksilla
Oulussa myös Jaana Heiskasen RentoVilla-yritys tarjoaa päikkärijoogaa 16. tammikuuta lähtien Valveen tiloissa ja Edenissä. Näytetunteja Heiskanen on järjestänyt viime vuoden puolella.
Päikkärijoogassa voi käydä kertamaksulla, joka sisältää smoothien, joogan, alustan, peiton, tyynyn ja päikkärit.
Heiskanen halusi lisätä rentouttaviin lajeihin keskittyvän hyvinvointiyrityksensä tarjontaan myös päikkärijoogan, sillä hänen mukaansa nykyihminen ei ehdi palautua kunnolla työstään.
– Moni käy jatkuvasti ylikierroksilla. Siitä syytetään hektistä työtä, vaikka usein vapaa-aikakin vietetään koneen ääressä. On vallalla sellainen harhakäsitys, että voimme tehdä kahdeksan, jopa kaksitoista tuntia putkeen töitä ja palautua yön tai viikonlopun aikana. Suorittava sympaattinen hermosto jää päälle nopeasti. Kun se jää päälle, kehossa vallitsee taistele tai pakene -olotila. Totumme siihen nopeasti ja alamme pitää sitä normaalina olotilana, Heiskanen toteaa.
Hänen mielestään kulttuurimme arvostaa liikaa tekevää ja suorittavaa ihmistä.
– Jos pidät tauon kesken työpäivän, olet laiska ja tuottamaton. On osoitettu, että ongelmanratkaisukyky paranee, kun pitää lepotauon työpäivän keskellä. Kun tämmöistä harjoitettaisiin viikoittain, saataisiin työn tuottavuutta ja työhyvinvointia parannettua.
RentoVillan päikkärijoogassa ei tarvitse erikseen vaihtaa vaatteita. Siinä tehdään lempeitä kehonhuoltoliikkeitä makuuasennossa. Sen jälkeen voi päiväunitarpeensa mukaan nukahtaa 15–30 minuutiksi.
– Jos ei nukuta, niin jo pelkkä makuuasennossa oleminen ja se, että et ole koneen ääressä auttaa palautumiseen.
Testasimme Nokoset-tuntia. Lue kommentti.