Oulusta muuttanut Ukonmaanaho: Yh­teis­har­joit­te­lu lääke kes­tä­vyys­juok­sun anemiaan

Ukonmaanaho ajoittaa kansainväliselle tasolla pyrkivän juoksijan pahimman karikon aikuisuuden kynnykselle. KUVA: Teija Soini
Yleisurheilu 23.9.2016 18:33
Tapio Nevalainen

Estejuoksija Janne Ukonmaanaho luiskahti sujuvasti kotimaisen kestävyysjuoksun kärkikaartista valmentajaksi.  Klaukkalaan muuttanut ex-juoksija uskoo, että yhteisharjoittelu ja tarvittaessa kansainvälinen yhteistyö ovat lajin nuorelle kaartille ainoa tie parempiin tuloksiin.

- Meillä ei ole niin hirveän monta kovatasoista juoksijaa ja he ovat vielä eri puolilla Suomea. Vaarana on, että he jäävät yksinäisiksi puurtajaksi, kun ympärillä ei ole luonnollista harjoitusryhmää, josta voisi oppia harjoittelua ja saada siihen tehoa, Ukonmaanaho sanoo.

Juoksija löysi itse ryhmäharjoittelun edut Jukka Keskisalon ympärille kutoutuneessa leiriryhmässä. Siinä olivat vaihtelevasti mukana sellaiset juoksijat kuin Nicklas Sandells, Jonas Hamm, Mikael Bergdahl, Matti Räsänen, Henri Manninen ja Tuomas Jokinen.

- Se oli tasainen ryhmä. Useimpien päämatkat olivat lähellä toisiaan. Pystyttiin tekemään samoja treenejä ja luomaan vetoharjoitteluun hyvä systeemi, jolla saatiin kaikista paras irti, Ukonmaanaho muistelee.

Ryhmäharjoittelun edut eivät löytyneet itsekseen.

- Kun aloitettiin yhdessä, jollakin saattoi olla maanantaina tv-kova, toisella aamupäivällä tiistaina reipas kymppi ja jollakulla muulla liki sama treeni tiistaina illalla. Kesti aikansa ennen kuin keksittiin, kuinka voitiin tehdä asioita samalla ohjelmalla ja juosta yhdessä ne harjoitukset, jotka oli järkevä tehdä yhdessä. Jokaisen oli kuitenkin kyettävä tekemään ne omalla järkevällä tasollaan, Ukonmaanaho sanoo.

Leiritreeniä myös kotimaahan

Suomen Urheiluliiton (SUL) meneillään olevassa valmennusorganisaation remontissa kaupunkivalmennuskeskusten rooli korostuu. Ukonmaanaho toivoo, että se tuo kestävyysjuoksijoille mahdollisuuksia tasokkaaseen ryhmäharjoitteluun muulloinkin kuin ulkomaan leireillä.

- Parhaat harjoittelevat yhdessä. Näin toimitaan myös kansainvälisesti. Liitolla oli aiemmin vastuu käytännössä vain ulkomaan leireistä, nyt valmennuskeskusten avulla on mahdollista tuoda leirien hyviä puolia kuten yhteisharjoittelua myös kotimaan harjoitteluun, Ukonmaanaho sanoo.

Miesten kestävyysjuoksun tasoa on viime vuosina jaksettu parjata. Ukonmaanaho ei näe lajin näkymiä sysisynkkinä. Hän patistaa kaikkia toimijoita kohentamaan juoksijoiden edellytyksiä harjoitella riittävän kovalla tasolla.

- Pienemmästäkin juoksijamäärästä voi tulla hyviä kilpajuoksijoita. Meillä ei ole siitä kiinni, että ei olisi lahjakkaita juoksijoita. Enemmän se on sitä, että kun esimerkiksi oppilaitoksissa kiristetään valmistumisaikoja, urheilijalle tulee kaikenlaisia paineita, ja kaikilla ei ole mahdollisuuksia heittäytyä riittävän pitkäksi aikaa sellaiseen urheilijanelämään kuin mitä pitäisi.

- Tässä lajissa pitää olla malttia. Se on niin kuin olympiavoittaja Anders Gärderud sanoi, että sitä saavuttaa huipun, kun pystyy harjoittelemaan 10 vuotta kaksi kertaa päivässä, ja muistaa edetä maltilla.

Vaikein aika heti lukion jälkeen

Ukonmaanaho ajoittaa kansainväliselle tasolla pyrkivän juoksijan pahimman karikon aikuisuuden kynnykselle.

- Lukio tai vastaava koulu on vielä selkeä kokonaisuus, mutta miten jatkaa siitä ammattimaiseen harjoitteluun, kun pitäisi aloittaa jatko-opiskelut ja hoitaa armeijavuosi. Itselläni siihen tuli liian monta hakuammuntavuotta. Taustat eivät olleet kunnossa, joten harjoittelu ei toiminut. Meni hukkaan vuosia, kun periaatteessa junioreista aikuiseksi siirtyminen voisi onnistua aika nopeasti ja kehitys voisi tuolloin olla erittäin nopeaa.

Omalla estejuoksijan urallaan Ukonmaanaho kamppaili lukuisten urheiluvammojen ja sulatteli kertaalleen vakavan ylikunnon. Nilkkojen rakenteelliset ongelmat poikivat jatkuvia akillesjännevaivoja. Matkalla riitti ongelmien myös reiden lähentäjien, jalkaterän ja takareisien kanssa, mutta pelkkää ylämäkeä ura ei ollut, kuten seitsemän Kalevan kisojen mitalia ja toissa kesän EM-kisojen estejuoksun 11. sija kertovat.

Keskisalo näytti kuinka karsitaan rönsyt pois

Klaukkalaan, Helsingin kupeeseen muuttanut Janne Ukonmaanaho jatkaa pääkaupunkiseudulla valmentajan töitä, jotka hän aloitti jo Oulussa olleessaan. Siellä hän on vetänyt kymmenen juoksijan ryhmää.

Nyt hänen valmennukseensa on liittymässä muiden muassa Mona Jäppinen Porvoosta ja lisää on tulossa myöhemmin syksyllä. Helsingissä Ukonmaanaho vetää myös Juoksuliikkeen aikuisten ryhmiä.

- En ole tätä työnä ajatellut, ex-juoksija sanoo valmentamisesta ja kertoo, että hammaslääkärin pätevyydestä puuttuvat kaksi opintovuotta on tarkoitus urakoida lähivuosina kuntoon.

Omalla urallaan Ukonmaanaho, 32, juoksi 3000 metrin esteet 8.27,08. Uran huippuhetkistä on parhaiten jäänyt mieleen Zürichin EM-kisojen finaalipaikka. Se oli juoksijalta sisukas näytös vuosien vaikeuksien jälkeen.

- Molemmat lähentäjät leikattiin 2011. Kun pääsin takaisin juoksemaan, tein kaksi lenkkiä ja jalkaterä kipeytyi. Sitä hoidettiin kortisonille, mutta lopulta sieltä meni jänne poikki. Lontoon olympiaprojekti kaatui siihen. Sen vamman jälkeen pääsin kunnolla treenaamaan vasta 2013, juoksija muistelee.

- Toissa kesä oli uran paras, vaikka Zürichin EM-kisoihin valmistauduinkin vesijuoksemalla, kun Paavo Nurmen kisoissa kramppasi pohje. Sain kuitenkin kairattua itseni EM-finaaliin, jossa sitten kantapää kipuili aika lailla. Pää oli minulla läpi uran sitkeämpi kuin jalat, Ukonmaanaho veistelee.

Oma ura antoi valmentajan töihin rutkasti oppia, mutta sitä tuli myös muualta.

- Kari Sinkkosen opit ovat minulla kaiken pohjana. Olin nuorena Kariline –tallin leireillä. Valmentajani Olli Koskinen työskenteli aikanaan Sinkkosen kanssa. Myös viimeisin valmentajani Tuomo Lehtinen oli urallaan Karin valmennuksessa. Tommy Ekblom ja Jukka Keskisalo näyttivät minulle kuinka harjoitellaan ammattimaisesti ja karsitaan rönsyt pois.

- Minusta kestävyysjuoksuharjoittelussa yksittäinen harjoitus tai harjoitusviikko eivät saa olla liian tärkeitä. Oleellista on säilyttää harjoittelussa tietty taso ja kyetä tekemään toistuvasti laadukkaita harjoituksia ja säilyttää palautumisen varmistava säännöllinen rytmi muussa elämässä.

Janne Ukonmaanaho

Ikä: 32-v. (13.3.1984)

Seura: Ylikiimingin Nuijamiehet

Asuu: Klaukkalassa

Perhe: Vaimo Elli-Maija sekä lapset Elias 3-v. ja Olivia 5-v.

Valmentajat: Juhani Ukonmaanaho, Olli Koskinen ja Tuomo Lehtinen

Ennätys: 3000 m:n ej 8.27,08, 5000 m 14.39,68, 3000 m 8,14,73, 1500 m 3.46,44

Saavutuksia: Kalevan kisoissa neljästi estejuoksun mestari ja mitaleilla yhteensä kuusi kertaa.

Junioreiden EM-kisoissa estejuoksussa neljäs 2003. Yleisen sarjan EM-kisojen estejuoksussa yhdestoista Zürichissä 2014. Oli mukana alkuerissä vuoden 2010 EM-kisoissa Barcelonassa.

MAINOS

Lue lisää aiheesta

Kommentoi

jannelle kysymys. miten treenaat kaverin kanssa, jos on kunnossa muutaman % ero?. minusta parempi taantuu ja huononpi parantaa tulosta. eli tulee samaa massaa. siitä ei silloin tule huippu yksilöitä koskaan. minusta se parantaa vain huonomman tulosta. ei paremman. siinä menettää paljon, siis parempi.

Vastaa Ilmoita asiaton viesti

Uutisvirta

Etusivulla nyt

Paikallissää

Varoituksia voimassa!

Tuulivaroitus maa-alueille: Uudenmaan ja Kymenlaakson maakunnissa lounaistuuli on vaarallisen voimakasta iltapäivällä ja illalla, tuulen nopeus puuskissa 20 m/s. Päijät-Hämeen, Etelä-Karjalan, Keski-Suomen, Etelä-Savon, Pohjois-Savon ja Pohjois-Karjalan maakunnissa etelätuuli on voimakasta aamupäivästä alkaen, tuulen nopeus puuskissa 15 m/s. Pohjois-Pohjanmaan maakunnassa lukuun ottamatta Taivalkosken ja Kuusamon kuntia itätuuli on voimakasta iltapäivällä, tuulen nopeus puuskissa 15 m/s. Ahvenanmaan, Varsinais-Suomen, Satakunnan, Kanta-Hämeen ja Pirkanmaan maakunnissa länsituuli on voimakasta iltapäivällä ja illalla, tuulen nopeus puuskissa 15 m/s. Sadevaroitus: Satakunnan, Pirkanmaan, Etelä-Pohjanmaan, Pohjanmaan ja Keski-Pohjanmaan maakunnissa voi sataa aamusta alkaen runsaasti, yli 50 mm vuorokaudessa. Kymenlaakson, Etelä-Karjalan ja Etelä-Savon maakunnissa voi sataa rankasti, yli 20 mm tunnissa. Metsäpalovaroitus on voimassa Ahvenanmaan, Varsinais-Suomen ja Satakunnan maakunnissa.

Juttutupa

Kuumin keskustelu nyt

Juha Sipilä ehdottomasti jatkoon.

293 viestiä | Lue keskustelu

Päivän tykätyin viesti

Juha Sipilä ehdottomasti jatkoon.

Toisinaan sitä on vaikea uskoa lajitovereidensa ajattelukyvyn olemassaoloon. Siitä on kammottavan vähän merkkejä maailma... Lue lisää...
aery

Jari ja sarjakuvat

Jari

21.6.

Naapurit

21.6.
;

Uutiset osastoittain

Palvelemme sinua

Asiakaspalvelumme auttaa sinua mielellään Kalevan tilausasioissa ja muissa lukijan palveluissa.

Asiakaspalvelu

(08) 5377 610 (ma-pe 9-16)

www.kaleva.fi/asiakaspalvelu

Kalevan medioilla tavoitat 331 000 lukijaa.

Yrityspalvelut

(08) 5377 180

www.kaleva.fi/yrityspalvelut


stats-image