Liikuntaryhmien ja kuntoilumuotojen valtava tarjonta voi sokaista aloittelevan liikkujan. Laihtumista ja huippukuntoa tavoitteleva ei muista elimistön levon tarvetta, vaan osallistuu jopa usealle jumppatunnille samana iltana. Hyvän alun jälkeen innostus saattaa laantua oudon tukkoiseen ja väsyneeseen oloon. Miksi kroppa ei jaksa, vaikka treeniä on jo hyvästi takana? Syynä saattaa olla joskus niin sanottu ylikunto.
Liikuntaohjaaja Jaana Liiakselle "hikijumppia" kertyy viikossa noin 16-17 tuntia. Urheilutaustansa vuoksi ja työkseen liikkuvana Liias kertoo kestävänsä rasitusta tavallista kuntoilijaa paremmin, mutta joskus hänenkin kehonsa oirehtii.
"Kyllä ylirasittuneen tilan huomaa kropassa helposti. Silloin tietää, että viikonloppu kannattaa ottaa levon kannalta."
Kehon ylirasituksesta kertovat esimerkiksi väsymys, korkea leposyke sekä flunssan kaltainen tukkoinen olotila. Kehon energia- ja nestetasapaino järkkyvät liiasta treenaamisesta, ja kehon puolustusjärjestelmä heikkenee. Palautuminen tapahtuu Jaana Liiaksen mukaan nopeasti, mikäli kuntoilija malttaa levätä ja ravita energiavarastojaan.
Kehoa ei rasita ainoastaan liiallinen urheilu, sillä elimistön palautuminen vaihtelee erilaisissa elämäntilanteissa. Henkiset paineet lisäävät fyysistäkin kuormitusta.
"Jonakin päivänä rankkakin treeni saattaa tuntua hyvältä, mutta toisena päivänä saman harjoituksen vetäminen voi olla ylivoimaista. Kun mietitään kokonaisuutta laajemmin, saatetaan huomata, että takana on esimerkiksi raskas työviikko tai jotain muita paineita."
Jos harjoittelua jatkaa ylirasituksesta huolimatta, kehon palautuminen kestää yhä kauemmin ja suorituskyky laskee. Pitkään jatkunut rasitustila voi aiheuttaa myös henkisiä ongelmia. Mieli ja keho eivät ole tasapainossa, kun ajatuksissaan ihminen haluaa treenata, mutta elimistö kertoo jotain muuta.
Ylikunto terminä onkin Liiaksen mielestä harhaanjohtava, sillä siitä saa helposti kuvan, että keho olisi "ylihyvässä" kunnossa. Päinvastoin, silloin elimistö on liian rasittunut.
Aloittelevalle kuntoilijalle Liias suosittelee monipuolista treeniä ja riittävästi lepoa. Samojen lihasryhmien toistuvaa harjoittamista kannattaa välttää. Viikolle riittää kolme eri tavalla rasittavaa urheilukertaa, ja näistä voi alkaa rakentaa kuntoiluohjelmaansa. Kun kunto paranee, kertoja voi pikku hiljaa lisätä.
Pitempään treenanneita Liias opastaa vaihtelemaan viikko-ohjelmiaan. "Esimerkiksi joka toinen viikko voi olla kevyempi, joka toinen raskaampi. Keho ehtii palautua hyvin, ja sillä on taas volyymiä ottaa vastaan rankempaa harjoittelua."
Liias perää vastuuta myös liikuntaohjaajilta, joiden tulisi osata ohjata kuntoilijoita sopiville tunneille. Esimerkiksi rankka spinning voi olla aloittelijalle liikaa. "Ohjaajalla saattaa olla hyvä vire päällä. Hän saattaa jatkaa sitä, vaikka tunnilla olisikin ensikertalaisia, jotka eivät välttämättä pysy menossa mukana."
Kun keho oireilee ylirasituksesta, voi kuntoilija pitää hyvällä omallatunnolla lepopäiviä.
