Video: Vauh­ti­pun­ner­ruk­sia ja leuanvetoja – näin teet tehokkaan voi­ma­har­joi­tuk­sen luonnon helmassa

Vauhtipunnerrusta voi tehdä hiekka- tai multasäkillä, rautakangella tai jopa parrunpätkällä, crossfit-ohjaaja Ville Liikala neuvoo. KUVA: Jouni Porsanger
Hyvä Elämä 25.7.2017 6:00
Riku Lavia

Kesällä ei tarvitse hautua kuntosalin hämärässä. Tehokkaan voimaharjoituksen voi tehdä ulkoilmassa.

Lisäpainoksi käy käytännössä mikä tahansa painava esine, mitä voi nostaa: vesiämpärit, multasäkki, hiekkasäkki tai rautakanki, luettelee crossfit-ohjaaja Ville Liikala.

Hän myös neuvoo vetämään leukoja vaihtelun vuoksi vaikka kyltistä tai vankasta puunoksasta.

Hyvä harjoitus alkulämmittelyineen ja loppuverryttelyineen hoituu alle tunnissa.

Katso videolta, miten Liikala ja hänen kollegansa Reeta-Mari Loukusa treenaavat ulkoilmassa.

Santasportin Crossfit ohjaajat Ville Liikala ja Reeta-Mari Loukusa esittelevät kokonaisvaltaisen voimaharjoittelu-ohjelman jonka voi tehdä vaikka mökillä.

Lue lisää 25.07.2017 Kalevasta.

MAINOS

Kommentoi

Kaljalaatikko on myös hyvä. Voi vaikka tehdä krusifiksiä kahdella lootalla. Onneksi tuli sata ja tuhapääkki. On mistä valita.

Vastaa Ilmoita asiaton viesti

Kuinkahan monelta muuten löytyy jonkun kuntosalin kk-kortti lompakosta ja käyttää sitä max kerran kuukaudessa? :D

No ainakin yksi voittaja tässäkin kuntoilubuumissa on -> kuntosalit.

Ja miettikää, ihmiset ajaa AUTOLLA kuntosalille.

Vastaa Ilmoita asiaton viesti

Tuon vuoksiko ne opaskyltit on väännelty "solmuun" kun voimamiehet tekee voimaharkoittelua luonnossa?

Vastaa Ilmoita asiaton viesti

Miksi pitää tehdä punnerruksia kun ilmankin pärjää rehkiä turhaan ja hikoilla en ymmärrä.

Vastaa Ilmoita asiaton viesti

Uutisvirta

73
Haapalehdontiestä tullut vaaranpaikka etenkin pienille tienylittäjille – keskisaarekkeista lisää turvaa
38
Poliisin valvontakamera on räpsynyt ahkerasti Pohjantiellä, ensimmäisen viikon aikana kuvia on tullut yli 1900
29
Pääsy laittomiin nettikasinoihin saatetaan estää — Suomalaiset pelaavat kiellettyjä rahapelejä 170 miljoonalla vuosittain
22
RKP:ltä ei heru tukea hallitukselle – Sote-uudistus menossa karikkoon
22
Vihreiden Touko Aalto vaatii jo uusia vaaleja – " Eduskunnalle työrauha tai hallituksen lusikat jakoon"
20
Kokoomuksen Susanna Koski aikoo äänestää sotea vastaan – ryhmänjohtaja Jokinen: "Hän ei ole täyden tiedon varassa"
20
Pöllyävä hiekka häiritsee asukkaita Patelassa – "Naapuri joutui ulkoiluttamaan koiraansa hengityssuoja suullaan"

Paikallissää

Varoituksia voimassa!

Metsäpalovaroitus annetaan tänään klo 12 seuraaviin Lapin kuntiin: Muonio, Kittilä ja Sodankylä. Metsäpalovaroitus on edelleen voimassa maan etelä- ja keskiosassa, Pohjois-Pohjanmaan ja Kainuun maakunnissa sekä seuraavissa Lapin kunnissa: Simo, Ranua, Posio, Kemi, Keminmaa, Tornio, Ylitornio, Tervola, Pello, Rovaniemi, Kemijärvi, Salla, Kolari, Pelkosenniemi ja Savukoski. Ruohikkopalojen vaara on suuri Pohjois-Lapissa.

Juttutupa

Kuumin keskustelu nyt

Orpo näpäytti Rinnettä punakapinasta

120 viestiä | Lue keskustelu

Päivän tykätyin viesti

Orpo näpäytti Rinnettä punakapinasta

Jotkut hulluimmat syyttävät Mannerheimiä vankileirien olosuhteista. Hänhän lähti Suomesta 1.6.1918, ja palasi loppuvuonn... Lue lisää...
Ulkomailla

Jari ja sarjakuvat

Jari

24.5.

Naapurit

26.5.
;

Uutiset osastoittain

Palvelemme sinua

Asiakaspalvelumme auttaa sinua mielellään Kalevan tilausasioissa ja muissa lukijan palveluissa.

Asiakaspalvelu

(08) 5377 610 (ma-pe 9-16)

www.kaleva.fi/asiakaspalvelu

Kalevan medioilla tavoitat 331 000 lukijaa.

Yrityspalvelut

(08) 5377 180

www.kaleva.fi/yrityspalvelut


stats-image